Breathwork : s'endormir rapidement avec la respiration 4-7-8

La première cause de consultation chez le sophrologue est la difficulté à s'endormir. Que ce soit l'endormissement au moment du coucher ou le ré endormissement suite à un réveil nocturne, la méthode Weil ou 4-7-8 est peut être la solution pour parvenir à lâcher prise et tomber rapidement dans les bras de Morphée.

Comment faire ?

1- Pour commencer, positionnes ta langue contre le palais, à la lisière des dents, et laisse la ainsi pendant tout l’exercice, puis expires profondément par la bouche.

2- Puis, inspires par le nez en comptant jusqu’à 4

3- retiens ta respiration en comptant jusqu’à 7

4- Expires par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Et on recommence trois fois.

D'où ça vient ?

Cette respiration « vient du yoga », explique le médecin américain Weil à l'origine de cecoup de projecteur sur cette technique respiratoire issue du Pranayama. La technique « 4-7-8 » est « efficace », affirme-t-il, tout en reconnaissant qu’elle requiert un peu d’entraînement. Il recommande de la pratiquer « deux fois par jour », pour observer un résultat « au bout de quatre à six semaines ».